[...] Wyeliminowanie choćby jednego czynnika może poważnie opóźnić skutki naszej pracy, a nawet ich zaniechać. Odpoczynek jest na tyle ważny, że to właśnie podczas niego, po treningu następuje regeneracja organizmu. Odpowiednie zapewnienie sobie relaksu jest ważne nie tylko z punktu widzenia fizycznego, ale również psychicznego. Zbyt intensywny [...]
[...] poddacie swoich mięśni intensywnemu treningowi. Podczas gdy wszyscy uznają to za warunek podstawowy, istnieją jednak dwie szkoły myślenia na temat, jaki rodzaj intensywności treningu jest najlepszy. Pierwsza grupa stara się spalać nadmiar tkanki tłuszczowej przez zwiększenie zarówno objętości jak i tempa treningu, wykonując mnóstwo serii oraz [...]
[...] Opracowanie Georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html FBW (Full Body Workout) Podobnie jak w treningu ACT trenujemy całe ciało na jednym treningu przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda grupę mięśniową i przechodzimy do [...]
[...] trening poszczególnych partii mięśniowych. Oczywiście pomijam fakt rozgrzewki przed treningiem, prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń czy też strechingu po zakończonym treningu, bo to mam nadzieje oczywiste elementy przemyślanego i dobrze przeprowadzonego treningu, o których nikt nie zapomina a tym bardziej ich nie bagatelizuje. No to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] co widzę, przestaliście się z nim dogadywać i macie zamiar pozbyć się hultaja. Ufff... Najwyższa pora! Spis Treści: Dlaczego inni nie są grubi? Motywacja Cel Rola diety i treningu Układamy własną dietę Trening siłowy podczas redukcji No cóż, krótko mówiąc, zaczął się już rok 2013. Przeżyliśmy koniec świata, 21 finał Wielkiej Orkiestry [...]
[...] ‘wakacyjne treningi’. Przychodzi jesień a wraz z nią treningi, ciężkie treningi. Wielu ciężko się przełamać i powrócić do swojej formy sprzed wakacji. Jednak przy właściwym treningu, odpowiedniej diecie i niektórym suplementom swoją formę sprzed wakacji można odzyskać szybko, niejednokrotnie z nawiązką! O czym nie można zapomnieć? Przede [...]
[...] odżywka carbo lub glukoza oraz niewielkie ilości fruktozy (może to być jakiś owoc, byle by nie miał za dużo błonnika) Jeśli macie zwyczaj (dobry zwyczaj) rozciągać się po treningu to można węglowodany proste spożyć przed rozciąganiem. Drugi (właściwy) spożywamy w 30-60 minut po pierwszym, a składać się on powinien ze sporej ilości białka i [...]
[...] treningiem spożyj posiłek o dużej zawartości węglowodanów (ew. odżywkę wysokowęglowodanową) oraz dodatkowo witaminy C, E i magnez 5. W ciągu pół godziny od zakończenia treningu wypijamy odżywkę węglowodanową lub zjadamy posiłek bogaty w węglowodany złożone. Jest to też b. dobry moment na spożycie dawki kreatyny. 6. Bezpośrednio po [...]
[...] jej przesadnych entuzjastow) nieraz spotykalem sie z opinią, wg ktorej pewna czesc osob odczuwała pozytwyny wplyw glutaminy na efekt psychicznego zmeczenia wystepujacego po treningu. Nie jest to jednak suplement konieczny w wypadku treningow rzadszych, dyscyplinach malointensywnych. Co do witamin z gr B, to są to zwiazki o ktorych niedobor [...]
[...] systemem dzielonym oraz treningi cardio/interwałowe 1) Dni high carb to dni, w których spożywamy większą ilość węglowodanów, ustawiamy wówczas 2 dni priorytetowe (np. dzień treningu mięśni pleców oraz drugi dzień treningu mięśni obręczy barkowej). 2) Dni moderate carb to dni, w których spożywamy umiarkowaną ilość węglowodanów, ustawiamy wówczas [...]
[...] Ketogenic Diet. Dieta ketogeniczna, w której pobór węglowodanów przypada na czas okołotreningowy. Celem jest zaopatrzenie organizmu w odpowiednią ilość energii w czasie treningu siłowego i ponowne wejście w ketoze po jego skończeniu. Ilość węglowodanów jest ściśle określona przez ilość serii wykonywanych na treningu. Lyle McDonald [...]
[...] masę ciała. Regulowanie poziomu insuliny zależy od rodzaju węglowodanów, jakie spożywamy, w korelacji z porą dnia, a zawłaszcza okresem czy jest to czas bezpośrednio po treningu, czy tez znacznie poprzedzający wykonanie sesji treningowej. Należy pamiętać, że duże i długotrwałe podniesienie poziomu cukru we krwi powoduje właśnie odkładanie [...]
[...] wiem co wybrać". ../../buziaki/1.gif ZACZNIJMY OD PODSTAWOWYCH PYTAŃ Po co jest ten temat?Kto uzyska w nim pomoc? Temat powstał dla osób, którym nie obcy jest temat diety, treningu, świadomych swojego stanu zdrowia i możliwości organizmu, którym potrzebny jest "bodziec" do dalszych zmagań z redukcją. Podstawowym błędem większości osób jest to, [...]
[...] z majowego konkursu SFD.pl -------------------------------------------------------------------- TRENING SIŁOWY+CARDIO Co to jest trening siłowy+cardio? Jest to połączenie treningu siłowego z treningiem interwałowym. Trening taki składa się na(w tej kolejności): - trening siłowy trwający do 90min - trening cardio - 20-40 minutowy trening [...]
[...] w stosunku do wyliczonej diety jest błędem i nie prowadzi do szybszego schudnięcia. Spowalnia jedynie metabolizm, zwiększa ryzyko katabolizmu (rozpadu) mięśni w czasie i po treningu, a dodatkowo staje się przyczyną niekontrolowanych napadów głodu zakończonych zwykle nocnym żerowaniem w lodówce. Ustalamy więc godziny posiłków, dostosowując je do [...]
[...] zawierającej 80% białka, podaż takiego preparatu nie powinna być wyższa niż 62 gramy. Najlepiej porcję taką rozłożyć na dwa razy. Pierwszy raz preparat powinno się spożyć po treningu, drugi - kilkadziesiąt minut przed snem. Pozostałe zapotrzebowanie na ten składnik pokarmowy powinno być pokryte w ramach normalnego pożywienia. Osoby praktykujące [...]
[...] niewielki artykuł na temat układania własnego programu treningowego. Tym razem zajmę się bardziej szczegółowo jedną z najczęściej pomijanych w moim przekonaniu częścią treningu, a mianowicie rozgrzewką. Nie ma się co oszukiwać - wielu jej nie wykonuje, a jeśli już robi coś, co nazywa rozgrzewką, w rzeczywistości z prawidłowo [...]
[...] u zwierząt i ludzi. Brazylijsny naukowcy odkryli, że wyoskie dawki kreatyny (10 g dziennie przez 3 miesiące) nie miały wpływu na funkcjonowanie nerek u młodych mężczyzn po treningu areobowym (40 minut 3 razy w tygodniu). Cystatyna C - marker uszkodzenia nerek, zmniejszyła się w grupie przyjmującej kreatynę i placebo, pokazują, że ćwiczenia [...]
[...] Na filmach zaprezentowaliśmy nieco poprawioną i bezpieczniejszą dla osób początkujących wersję rozgrzewki, treningu i rozciągania Jako dodatkowe obciążenie możecie stosować baniaki z wodą, odważniki, hantle lub inne bezpieczne, prowizoryczne ciężarki. Trening dla początkujących [...]
Dieta odchudzająca - komponowanie posiłków, znaczenie odpoczynku
